الأربعاء، 20 أغسطس، 2014

المفتاح الثاني : الطاقة " وقود الحياة "

أفضل مواضيع التنمية البشرية


الرجل الحكيم هو الذي يعتبر ان الصحة هي اعظم نعمة للانسان " عندما تكون على درجة مرتفعة من الحماس ، تكون طاقتك عالية ... لان الدوافع تمدك بالطاقة ولكنك دائما في احتياج الى شئ اضافة للدوافع لتوليد كمية كبيرة من الطاقة عندك .
تنقسم الناس الى ثلاثة انواع :

النوع الاول :
هم الناس الناجحون من جميع النواحي يعملون باجتهاد وذكاء ويأكلون بطريقة صحيحة ويمارسون التمرينات الرياضية بانتظام ، ويخصصون دائما وقتا كافيا لهم ولعائلتهم ويستطيعون ان يعيشوا حياة صحية متوازنة .

النوع الثاني :
هم الناس الذين يتركز نجاحهم على عملهم ، وعندهم هدف رئيسي في حياتهم يتلخص في العمل الدائم باجتهاد والتوسع في العمل وتكوين الثروات ... في الحقيقة انهم ينجحون ماديا . ولكن لا ياتي هذا النجاح على حساب نواحي اخرى في حياتهم فمثلا يكون نظام غذائهم غير صحي ، يدخنون ، يدمنون تناول الشاي والقهوة ، ومن النادر ان يكون لديهم وقت لممارسة اية تمرينات رياضية ، وهم دائموا الشكوى انه لا يوجد لديهم وقت لاي شئ اخر سوى العمل ، فهم دائما مشغولون بسبب التزاماتهم في العمل .

النوع الثالث :
هذا النوع من الناس هو الذس يعيش حياته في حلقة مفرغة فهو يشكل المجموعة التي تبدا يومها بالسيجارة وفنجان القهوة ثم يبدءون حربهم مع حركة المرور ذهابا والى العمل ويعودون اخر اليوم الى المنزل لتناول اسرع وجبة من الطعام بصرف النظر عن قيمتها الغذائية ويشاهدون التلفاز حتى يغلبهم النوم وقلما يفكرون في ممارسة اي رياضة وبعد كل هذا يندبون حظهم السئ على طاقتهم الضعيفة وصحتهم المتدهورة .
جورج برنارد شويفول : العقل السليم في الجسم السليم ولا بد من رفع مستوى كليهما حتى تعيش حياة صحية سليمة .

لصوص الطاقة
*اول لصوص الطاقة هو عملية الهضم :
هل حدث لك انك استيقظت صباحا بعد نوم عميق لمدة ست او ثمان ساعات او حتى عشر ساعات ما زلت تشعر بالتعب ؟
اذا حدث ذلك فاحد الاسباب الرئيسية هو سوء الهضم فقد تكون تناولت وجبة دسمة وذهبت للنوم بعدها مباشرة فض هذه الحالة يكون الجسم مستيقظا ومنهمكا في هضم الوجبة الدسمة ويحدث الشئ ذاته عندما تتناول وجبة كبيرة عند الافطار فان اكثر من 80 % من الدم يتجه للمعدة لمساعدتها على الهضم واذا ما تناولت وجبة اخرى خلال اربع ساعات فانت تجهد جسمك اكثر من اللازم 

*ثاني لصوص الطاقة هو القلق :
عندما تشعر بعدم الامان بالنسبة لاي شئ متعلق بالعمل مثلا او بالعلاقات الاجتماعية وتظل دائم التفكير في هذا الشئ فالذي يحدث هو ان طاقتك الفعلية ستقوم بسلب جزء من الطاقة الجسمانية والعاطفية حتى تغذي عملية التفكير ، وبالتالي تشعر ان طاقتك ضعيفة .

*ثالث نصوص الطاقة هو الاجهاد :
عندما تجهد نفسك اكثر من اللازم ستشعر بالتعب وتشعر بنقص في الطاقة وما دامت طاقتنا هي وقود حياتنا فيلزمنا التركيز عليها والسؤال الهام
كيف يمكن دفع الطاقة عندنا ؟
هناك ثلاث انواع رئيسية من الطاقة هي :
1 – الجسمانية
2 – العقلية
3 – العاطفية 

اولا التنفس :
هو اول واهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة فصحة الجسم تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التى يتكون منها فمن الممكن ان تظل على قيد الحياة دون تناول طعام لمدة اسبوع ، وبدون تناول ماء لمدة 48 ساعة لكنك لا تستيطع البقاء دون تنفس اكثر من خمس دقائق .
كثير من الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس ، فاغلب الناس يستخدم اقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم ان الهواء متوافر مجانا 

هناك نوعين من التنفس :
النوع الاول :  التنفس التفريغي :
هذه الطريقة من التنفس هي التى تنقي خلايا الدم من اية شوائب وللوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الاتي :
1 – استنشق من الانف حتى العد الى 4
2 – احتفظ بالهواء دخل الجسم حتى العد الى 10
3 – فرغ الهواء ببطئ من الفم حتى العد الى 5
النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :
1 – استنشق من الانف حتى العد الى 4
2 – فرغ الهواء من الفم حتى العد الى 4 وكانك تقوم باطفاء شمعة
3 – قم يهذا التمرين لمدة 10 مرات
4 – يجب ان تمارس التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا الى ان يصبح جزءا من روتين يومك ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما انك تقوم بالتنفس على اي الاحوال فقم بهذه العملة بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .

ثانيا نظام التغذية :
هل حدث انك واظبت على نظام تغذية معين لانقاص او زيادة الوزن ؟ اذا كانت اجابتك نعم فهل نجح هذا النظام معك ؟
99.9 من نظم التغذية لا تؤدي نتيجة مجدية
انت عندما تتبع نظام تغذية معين تكون النتيجة ان جسمك وعقلك يخافان من فكرة التجويع ، ولهذا السبب هما يتحدان ضدك ولذلك تشعر بالجوع بسرعة اكبر
" علينا ان ناكل لكي نعيش لا ان نعيش لكي ناكل "
70 % من الكرة الارضية عبارة عن مياه واكثر من 80 % من جسمك عبارة عن ماء .
فاهم بند من بنود التغذية هو الماء .

ثالثا التمارين الرياضية :
تساعد على النشاط وزيادة قوة العقل
الطاقة العقيلة :
عندما يكون لديك هدف محدد تريد تحقيقه تكون عادة متحمس وتتولد لديك طاقة عالية جدا فعليك البدء في كتافة اهدافك واكد لنفسك انك تستطيع تحقيق هذه الاهداف وبهذه الطريقة سيرتفع مستوى الطاقة العقلية لديك .
الطاقة العاطفية :
البرامج العقلية الجسدية مثل اليوجا والتامل طرق ممتازة لزيادة الطاقة العاطفية ويمكن تحقيق ذلك بالجلوس في مكان هادئ والتنفس بهدوء وتتخيل جسدك سابحا في الهواء الى اعلى والى اسفل مع حركة تنفسك وفكر في انسان تحبه اثناء القيام بذلك وتسشعر بالهدوء مع ارتفاع الطاقة العاطفية .

للحصول على الطاقة القصوى :
1 – التنفس :
قم بالتدريب على طريقة التنفس التفريغي ثلاث مرات يوميا يوميا حتى العد الى عشرة في كل مرة .
قم بالتدريب على التنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا حتى العد الى عشرة في كل مرة 

2 – تمارين الصباح :
افرد عضلاتك لمدة دقيقتين سر في مكانك لمدة خمس دقائق قم بالجري ببطء في مكانك وعد الى عشرين اثني ركبتك ثلاث مرات
عمل تمرين تقوية عضلات البطن ثلاث مرات .

3 – عادات الاكل :
لايوجد نظام اكل واحد يناسب جميع الاشخاص عليك ابتكار نظام اكلك المتوازن والخاص بك .
1 – ابدا يومك بتناول بعض الفواكه
2 – تجنب الوجبات الدسمة او الثمينة
3 – تناول باستمرار السلطة مع الوجبات
4 – اجعل تناول الفواكة والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات

4 – تجنب الجفاف :
اجعل كوب الماء قريب من يدك دائما وتناوله من حين لاخر
تناول الماء قبل الوصول لدرجة العطش
تناول عصائر الفواكة الطازجة
تناول انواع الطعام التى تحتوي على نسبة عالية من الماء كالخضروات والفواكة

5 – التأكيدات
كرر تأكيد لنفسك
انا في صحة جيدة واتمتع بذلك
انا قوي وواثق من نفسي
انا اقدر نفسي وارضي عنها
 




ولمزيد من المعلومات عن التنمية البشرية
زوروا موقعنا على الرابط التالي : أفضل مواضيع التنمية البشرية


Post a Comment: